kalorie w

Czyli możliwe że jednak za mało kalorii jem dziennie. Nie mogę do końca wyliczyć mojego zapotrzebowania na kalorie. Na potreningu.pl w kalkulatorze wychodzi mi że jest to ponad 3700 kalori dziennie przy moim treningu 3-4 razy w tygodniu. Czyli przy redukcji powinienem jesc ile? okolo 3000 czy więcej?

Ustawiłem kalorie na 3200 w tym:

Sorry.... Laptop na kolanach... Ustawiłem kalorie na 3200 w tym: 220g weglowodanów 330g białka 550g tłuszczy :)) Nie jest łatwo ułożyć dietę tak aby utrzymać tak niski poziom węgli.

[...] Poza tym niedługo będzie największą bazą produktów w PL, jeśli już nie jest Jeśli chcesz korzystać z Vitalmaxa, to zwracaj uwagę WYŁĄCZNIE na ilość makroskładników, nie patrz na kalorie. Bo ten dziennik ma to do siebie, że potrafi je zaniżać/zawyżać nawet o 100kcal Własnoręcznie uplowana dzika rybencja, jak i każdy inny zwierz mile widziane

Oki poprawiłam dietę Śniadanie godz.9 00 -muesli 70 g -mleko 200 ml kl-298,b-12.5,w-44,t-8.5 Lunch godz 12.00 -2 kromki pieczywa słonecznikowego 80 g -2 jajka 100 g -łyżeczka oliwy z oliwek kl-400,b-15 g,w-2 g,t-33 g Obiad godz 15.00 -kasza gryczana 70 g -filet z kurczaka(grillowany albo pieczony)200(nie jestem pewna ile ma g nie duży kawałek) [...]

O rzeczywiście - dostałam tą poradę już na samym początku - za bardzo pochłoneły mnie proporcje i kalorie :) biorę się za poprawki :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b7f2da04db65453cbaa35c05f69ac39b.JPG Zmieniony przez - Natalia_@ w dniu 2012-08-24 10:22:30

[...] W: 54g T: 1g 22:00 Twarog chudy 100g Oliwa z oliwek 10g B: 20g(20g zwierzęcego) W: 3g T: 10g Razem - podsumowanie - białko 150+ g - tłuszcz 54+ g - węglowodany 290+ g - kalorie 2350+ kcal Gdzie + to niewiadoma z obiadu mamy. ------------------------------------------------------------ Co byście zmienili ? Zmieniony przez - Shizmo w dniu [...]

[...] swoje ciało i siebie, bo bez tego niczego sie nie osiągnie.. jesli ma sie ochote na coś slodkiego to czemu mam sobie tego odmawiać? jesli zdrowo sie odzywiam, trenuje to od czasu do czasu nadprogramowe kalorie mi nie zaszkodzą.. no ale to jest moja opinia. od dłuzszego czasu mam takie podejscie i jestem bardzo zadowolona ze swojej figury :)

[...] sie tkanki tluszczowej?! Chlopcy, ja mam do Was jeszcze jedna prosbe: szukalam na forum, ale nie potrafie odnalezc, jak oblicza sie dzienne zapotrzebowanie organizmu w kalorie (optymalna liczba, nie chodzi o zrucenie wagi). Ponadto s arozne obliczenia.... Mam 161 cm, 50 kg, 1/2 dziennie (rano na czczo) steper przy wlozeniu maxymalnego [...]

W takim razie podbij lekko kalorię, będzie leciało wolnej ale będziesz w stanie funkcjonować normalnie.

Oto moje zapotrzebowanie według kalkulatora. Współczynnik BMR 1727.53 Aby utrzymać wagę Kalorie 2979.99 Węglowodany 55% 1638.99kcal = 409.75gram Białko 15%% 447kcal = 111.75gram Tluszcz 30% 894kcal = 99.33gram Trochę poczytałem, posprawdzałem co, ile, i w jakich porcjach waży. Ułożyłem to mniej więcej w taki sposób, że jestem w stanie zacząć od [...]

[...] fizycznej oraz spożywania zmnijeszej ilośc kalori (ograniczenie jedzenia). Jednak pierwsz rzecza ktora powinnaś uczynić jest wyliczenie swojego zapotrzebowania na kalorie. Pozwoli Ci to na realną ocenę ile tak naprawdę potzrebujesz kalori aby zdrowo tracić kilogramy. Zaznij więc od tego a następnie ułóz dietę. W Twojej diecie [...]

[...] g), warzywka łącznie 3/4 torebki ryżu (no może cała - po ugotowaniu to 250 g (tak na pudełku pisze i 3/4 podwójnej piersi (czyli ok. 300g - chyba mało, nie?) Wyszło 120 białka, 78 węglowodanów(za dużo chyba???), 20 tłuszczu - chyba tyle, bo mi się rachunki strasznie gubiły ;)Z reszta ni diabła się na tym nie znam. Zawsze liczyłam tylko kalorie.

Jak napisałem w ankiecie mam lekkie skłonności do tycia i łapania wody, diete mam niby ustaloną, znam swój organizm bardzo dobrze zawsze muszę regulować kalorie do konkretnego treningu (celu treningu) i obawiam się że mnie zaleje po CYPIO i poza tym chyba mija się z celem kuracji. Zapewne jest coś co by do tego stacku (bold win) pasowało. Jak w [...]

[...] snickers to to samo co litr maslanki zagryzionej marchewka bo ma tyle samo kalori ?? cos mi tu nie pasi.. Bo w snikersie i innych batonach masz pełno gówna dającego puste kalorie, żadnych witamin itp. W maślance, marchewce masz witaminy, białko itd. > BĘDZIESZ JADŁ MAŁO, ŻADKO TO TAK MOŻE BYĆ JAK PISZESZ, ŻE PRZY tak, to logiczne, organizm [...]

[...] jak przy diecie niskowęglowej?? Na razie jednak spróbuje zrobić tak, że w dni treningowe zostawię tak jak jest, a w nietreningowe utnę węgle do 2-2,5g (a tym samym kalorie do 2100). Poobserwuję i wyciągnę wnioski, ale myślę ze powinno zadziałać bo ostatnio na 2600Kcal stałem w miejscu z wagą. Jeszcze jedno pytanko: Jak najefektowniej [...]

Dzień 3 - DT 1. Przysiady ze sztangą na barkach do poziomu kąta prostego w zgięciu kolana |20|25|30|35|40|45|50|12x55| Dzisiaj, między ostatnimi seriami, zdołałem utrzymać się na nogach. W ostatniej serii kładłem się już brzuchem na nogach oraz bujałem się całym ciałem. 2. Wyciskanie na ławce poziomej |20|25|30|35|40|45|10x50| Ostatnie serie [...]

Dzień 5 - DT 1. Przysiady ze sztangą na barkach do poziomu kąta prostego w zgięciu kolana |20|25|30|35|40|45|50|10x55|10x55|8x60 2. Wyciskanie na ławce poziomej |20|25|30|40|40|45|50|12x55(ost. p. z asystą)| 3. Martwy ciąg |40|45|50|55|60|60| |70|80| - między powtórzeniami 4-8 miałem 1-3s przerwy, 20s pauza,dokończenie do 12p. |5x100| - chciałem [...]

my tutaj nie głodujemy, więc jak chcesz tu zostać czyść miskę i podnoś kalorie. One na pewno się nie głodziły http://www.sfd.pl/PRZEMIANY_LADIES-t919664.html Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2013-02-24 18:16:47

no to jak już o treningu mowa to mam pare pytań ? 1.trening dla początkujacych A i B rozumiem że ćwicze pn - a, wtorek wolne, środa b, czwartek - wolne, piatek - a, sobota - wolne, niedziela - b, czy w dni nietreningowe zmniejszam kalorie,